Ruokavalio

Kun haluat tehdä pysyvän muutoksen ja tuloksen, ei ole järkevää kontrolloida kaikkea äärimmäisen tiukasti ja listata asioita mitkä ovat 100% sallittuja, tai 100% kiellettyjä. Lähestytään ruokaa mielummin niin että on ruokia joita kannattaa:

SYÖDÄ ENEMMÄN

Nämä on varmoja valintoja, jotka kohentavat terveydentilaasi suurella todennäköisyydellä.
Esimerkiksi päärynä on prosessoimaton raaka-aine. Varma ja hyvä valinta siis.

SYÖDÄ AJOITTAIN

Näitä ruokia voit lisätä päivääsi terveellisten valintojen ohelle ilman suurempaa haittavaikutusta, kunhan valtaosin teet oikeita valintoja.
Päärynäsose on hieman prosessoitu raaka-aine. Melko hyvä, mutta ei paras mahdollinen.

SYÖDÄ HARVOIN

Nämä ruoat eivät ole terveellisiä valintoja, eikä niitä kannata syödä usein. Siitä huolimatta voit silloin tällöin herkutellakin.
Päärynämehu on reilusti prosessoitu raaka-aine ja näin ollen ei kovinkaan hyvä valinta.

Ota tavoitteeksi syödä 4-5 ateriaa joka päivä!
Jos nyt syöt alle 4 kertaa päivässä aloita 4 aterialla ja lisää viides ateria 2-3 kuluessa aloituksesta.

Jos syöt nyt 4-5 kertaa päivässä, pyri syömään pääsääntöisesti 5 ateriaa heti alusta lähtien.

Jokaisen aterian tulisi sisältää annos kutakin seuraavista:
– PROTEIINIT
– HIILIHYDRAATIT
– RASVAT
– KASVIKSET

Alla on listaus ideoita joista voit koostaa ateriasi. Tokikaan kaikkia mahdollisia
tuotteita ei ole listattu, koska se olisi mahdotonta. Tärkeintä on että ymmärrät
periaatteen tasolla mistä on kyse.
Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että mitä vähemmän prosessoidusta raakaaineesta on kyse, sitä parempi valinta se on.

PROTEIININLÄHTEET
”proteiinit ylläpitää ja/ tai lisää lihasmassaa kehossa. Hyvässä kunnossa olevat
lihakset edesauttaa mm. aktiivisempaa elämäntyyliä ja solakamman peilikuvan
tavoittelua”

Fiilismittari